妊娠中の便秘対策!乳酸菌と食物繊維が一緒に摂れるサプリ飲んでみた

妊娠してから便秘がちになった、便通が悪くなった…という方、いませんか?

ただでさえ多い妊娠中のマイナートラブル。

少しでも解消していきたいですよね。

ホルモンの影響や、赤ちゃんが大きくなっていく過程で腸の動きが悪くなり、

便秘がちになる妊婦さんも少なくありません。

でも出来るだけ市販の便秘薬は避けたい…。

そこで「乳酸菌+食物繊維+葉酸」が摂れる妊婦さんにオススメのサプリを飲んでみたり、
生活の中で 便秘解消のために気を付けたら、少し便の回数が増えていったので、
ご紹介したいと思います。

目次

日常生活で出来ること

食生活を見直す

便秘解消を考えた時に、真っ先に思い浮かんだのが食生活。

とは言っても、もともとそこまで偏った食事をしていたわけではありません。

朝にヨーグルトを食べたり、夜はサラダをメインに食べていたりと

それなりに気を付けていたつもりでした。

妊娠前はそれで特に問題ない便通生活を過ごしていたのですが、

妊娠してからというもの、「あれ?前回 いつ便が出たっけ?」ということが度々起きるように。

そこで以下の食品を積極的に取り入れるようにしました。

・発酵食品

・食物繊維

発酵食品を取り入れる

発酵食品は善玉菌が豊富で腸内環境を整えてくれたり、

免疫力をアップさせてくれるので、妊娠中の女性は特に積極的に

摂っていきたいものです。

発酵食品の例

・納豆

・ヨーグルト

・味噌

・チーズ

みまそら

キムチも発酵食品だけど、辛いものは胃腸に負担をかけるので
食べ過ぎには注意しましょう



食物繊維

食物繊維には不溶性食物繊維を、水溶性食物繊維があります。

食物繊維と言われるとイメージしがちな野菜やきのこ類などが不溶性食物繊維になります。

不溶性食物繊維は腸を刺激して排便量を増やす働きがあります。

水溶性食物繊維はこんにゃくや海藻類などですね。

こちらは水に溶けて便を柔らかくしてくれるので、実は便秘がちなひとは

水溶性食物繊維を意識して摂った方が効果的です。

ただし、妊娠中は海藻に含まれるヨウ素を過剰に摂取すると

赤ちゃんに影響が出てしまいます。

毎日 多量に摂取するのはやめておきましょう。

私がよく食べているのは パスタやラーメン代わりにしらたきを使用した
しらたき冷麺やしらたきパスタ。

カロリーも抑えられるのでオススメです。
あく抜き不要のものでも茹でたり、耐熱容器に入れてレンジで4分加熱するだけで
しらたき臭さが抜けるので美味しく頂けますよ♪

オススメ食物繊維

・こんにゃくやしらたき

・ワカメ

みまそら

ヨウ素は昆布に特に多いから食べる量に注意してね

水分を意識して飲む

妊娠中はむくみやすいから…と水分を控えてはいませんか?

もちろん飲み過ぎは良くないですが、身体の水分が不足すると

便も固くなり、ますます便秘がちになってしまいます。

利尿作用や子宮の収縮を促すカフェインが含まれている緑茶やコーヒー、

あるいは糖分の多いジュースなどではなく、

水やノンカフェインのお茶などを飲むと良いですね。

とは言いつつも、私はつわり中 水が飲めなくなってしまったので、

自分の体と相談しつつ取り入れてね

適度な運動

運動を制限されていなければ、妊婦さんでも適度な運動は必要です。

ウォーキングやマタニティビクスなど、負荷の低いものを

20~30分程度行いましょう。

もちろん無理は禁物なので、疲れたら休憩しましょう。

身体を動かすと腸の動きも良くなるので便秘解消につながりますし、
体重管理の手助けや出産育児の体力作りにもなります。

乳酸菌と食物繊維が摂れる葉酸サプリ

妊娠中ってただでさえ制限も多いし、

身体も思うように動かないし、食事管理・体重管理・さらにはマイナートラブル…。

少しでも簡単に栄養を摂りたくて

「乳酸菌」「食物繊維」「葉酸」「鉄分」…と、

妊娠中に欲しい栄養素を一度に手軽に摂れるサプリ「mamaru」を試してみました。

mamaru(ママル)の成分

mamaruには妊娠中に摂りたい栄養素

葉酸 400μg

ヘム鉄 15mg

カルシウム 200mg

DHA 1Mg

の他 様々な栄養素が含まれ、

さらに腸のために

乳酸菌 1000億個(20mg)

食物繊維、ラクトフェリン

が配合されています。

乳酸菌や食物繊維まで配合されている葉酸サプリって珍しいですよね!

しかも香料や保存料などの添加物は不使用。

これは安心して続けられると思い、試してみました。

mamaru(ママル)を1ヶ月飲み続けてみた

試してみようと思った悩みのタネ

・日中 クラクラすることが多い
・便秘がちになった

安定期入ったころくらいからクラクラすることが増えたので、
別のヘム鉄だけのサプリを飲んでいたんですが、
そのうち便通にも悩まされるようになり、乳酸菌サプリを探していました。

でもあれこれ買って飲むよりも、

1つのサプリで全部 摂れる方がいいじゃん!と思い、

mamaruを試してみることにしました。



大きさはこれくらいで、とても飲みやすいサイズ。

ニオイもほとんど感じません。

1日4粒が目安だったので、私は朝2粒、夜2粒で飲んでいます。



飲み続けた結果

日中クラクラする…という悩みはmamaruを飲み始める前からヘム鉄のサプリを飲んでいたので

むしろ「また症状が出てこないといいな」という不安がありましたが、

問題ありませんでした!

一番 効果が出て欲しかった便秘解消については

正直 飲み始めて10日間くらいは変化を感じませんでしたが、

少しずつ便の出る頻度が増えている?!と感じるように。

運動はあまり出来ていませんが、食事には気を付けているので

サプリだけのおかげとは言えません。

でも これまでも食事に気を付けていても出ない時は全然出なかったので、

便秘改善のお手伝いにはなってくれているんじゃないかなーと思います。

何より妊娠中に必要な栄養素を4粒で補助してくれるのは嬉しいですよね。



サプリなので副作用はありませんし、逆に劇的な効果があるようなものではないですが、

妊娠中の身体はとても繊細です。

特にお医者さんから薬や鉄分の錠剤などを処方されている方は

しっかりと担当医に確認してから飲むようにして下さい。

ちなみに男性が飲んでも問題ありません♪

こんな人は mamaru (ママル) を飲んでほしい

・妊娠中の方
・つわり等で栄養が偏っている方
・便通に悩んでいる方
・今すでに色々なサプリを飲んでいる方

mamaruの注文方法

mamaruはどこで購入出来るでしょうか?

amazon、楽天公式ショップ、公式サイトなどから購入出来ます。

ただ購入するなら公式ショップや公式サイトから

定期コースで申し込まないと損しちゃいます。

amazonで1袋単品で購入した場合

5,940円/30日分(120錠)ですが、

公式ショップや公式サイトから定期コースを申し込むと

4,298円/30日分(120錠)で購入することが出来ます。

2回目以降も5,378円と、

単品で購入するよりも断然お得になるんです。

また、公式サイトから定期コースで購入すれば15日間返金保証付き。
※カード決済に限る

定期便の回数縛りもなく、合わなければ簡単に解約出来るので

試してみたい方は気軽に定期便で申し込んでみて下さい。

mamaru (ママル) のメリット・デメリット

mamaruのデメリット

mamaruは少し高いので手を出しづらいかも知れないですね。
ただmamaruに入っている栄養素を取り入れようとすると、
葉酸・乳酸菌・カルシウム・ヘム鉄・DHA・食物繊維・ビタミンやミネラル類…と、
かなりの種類のサプリを飲むことになります。

それが1日4粒で全て摂取できるので、トータルで考えれば安く済む場合もあるかも知れません。



またこれはmamaruだけではないですが、
サプリメントなので即効性があったり、劇的な効果があるわけではありません

mamaruのメリット

mamaruは産婦人科の院長が監修していますし、食物添加物をすべて不使用
定期便があるので買い忘れがありません。

粒が小さく、ニオイも控えめなので飲みやすいです。

乳酸菌+葉酸+ヘム鉄 の組み合わせは他のサプリでもありますが、
ラクトフェリンや食物繊維まで配合されているのはmamaru(ママル)だけの強みです。

良いクチコミ

Aさん

毎日mamaruを飲んでいて急激な身体の変化はありませんでしたが、乳酸菌を毎日摂取しているおかげかお腹が大きくなっている割にお通じの調子が良いまま維持できていることと、
前回の検診での採血では貧血になっていなかったことは日々の食事だけでなくサプリの影響も大いにあったと思っています

Bさん

中期からたまに台所で料理をしてると貧血になる事が多くて料理を中断して横になる事がここ最近多いな..と実感してました!!
貧血に良い食べ物や飲み物を食べたり飲んだりしてますがずっと続けるのが難しくてもっと手軽に良い物は無いかと探してました。
飲み始めて1週間経ちますが貧血の症状が良くなりました!!病院で薬を処方してもらわなくて済みそうです。



メリット・デメリットのまとめ

・少し価格が高いので人によっては続けづらいかも

・サプリメントなので即効性があるものではない

・産婦人科の院長監修、食品添加物がすべて不使用なので、妊娠中でも安心して続けられる

・乳酸菌・ラクトフェリン・食物繊維などが全て入っているのはmamaruだけ



定期便の解約方法

mamaruの定期便の解約方法をご案内します。

ウェブ上で全て完結するので安心して下さいね。
※公式サイトで申し込んだ場合です

STEP
公式サイトでログインする

上記から公式サイトのトップページに入り、右上のボタンをクリック(タップ)

STEP
マイページにログインする

右上の「マイページ」をクリックして登録したメールアドレスとパスワードを入れてログインする

STEP
定期便のスキップ・解約をクリックする
STEP
解約ボタンを押して完了



少しでも妊娠中の悩みが消えますように

妊娠中は色々と気を付けることが多いし、食事にも気を使うし、
マイナートラブルも多いのでストレスが溜まりやすいですよね

せめて少しでも楽に栄養が摂れるように、
サプリメントや宅食に頼るのも一つの手かな、と思います。

マタニティライフが少しでも楽しくなりますように!

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